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运动前热身不充分 后果可能很严重:官网

发布日期:2021-06-25    已浏览 次    发布者:365体彩

本文摘要:广州日报全媒体记者翁淑贤、通讯员许永义、Gigi Xian,适当的运动不仅可以舒缓身心,还可以增强体质。

广州日报全媒体记者翁淑贤、通讯员许永义、Gigi Xian,适当的运动不仅可以舒缓身心,还可以增强体质。但是,如果运动前没有充分热身,也可能会造成不必要的麻烦。例如,脆弱的小腿肌肉容易酸痛甚至拉伤。

不应低估其后果。该男子在运动后小腿拉伤,并康复了数月。

他仍然难以行走。30岁出头的李先生有一个化名。几个月前的一天,他觉得自己很久没有运动了,于是约了朋友去打篮球。

当晚回到家时,他感到小腿酸痛肿胀。他觉得锻炼时间太长了,所以也没在意。

第二天下午,他继续打篮球。弹跳时,他突然感到左小腿剧烈疼痛,几乎无法站立。那天晚上小腿逐渐肿了起来。

他自己冰敷,局部喷药,然后回家休息。他以为自己的病情会慢慢好起来,可是经过两个月的休养,小腿已经肿了,但地面还是软软的。

勉强落地的时候,他主要是用右腿支撑,跳起来尽量减少左腿着地造成的冲击。疼痛。

李先生到广州医学院第二医院番禺区康复科就医。医生详细检查询问,小腿突然疼痛的当晚,李先生被诊断为肌肉拉伤。冰敷和外喷雾治疗后,拉伤向肌纤维组织断裂和血肿发展,受伤部位可感觉到硬结。,且局部压痛明显,踝关节背屈受限,属软组织损伤。

因为李先生的体质伤痕累累。他更容易在受伤部位形成硬结。两个多月来,他左腿不敢用力走路,导致病情加重。

医院康复医生为李先生提供中频、磁加热、微波等理疗和局部手法放松治疗,并提供日常康复指导。小腿局部硬结逐渐消失,肌张力恢复,步态逐渐正常,能够重新开始运动。你为什么会拉伤肌肉?为什么李先生打篮球会导致肌肉拉伤甚至走路不方便?据医院康复医生介绍,肌肉拉伤可分为主动肌肉拉伤和被动肌肉拉伤。

前者主要是由于肌肉主动剧烈收缩时,其力量超过了肌肉本身的承受能力;后者是当musc。用力拉伸,超过了肌肉本身的特定伸展程度,从而导致拉伤。肌肉拉伤分为三级: 第一级:只有少数肌纤维被拉长或撕裂,周围筋膜完好。

纤维断裂只能在显微镜下看到。您在运动时会感到疼痛,但您仍然可以运动。. 2级:有大量肌纤维断裂,筋膜也可能撕裂。

锻炼者可能会感觉到“砰”的一声。通常可触及的肌肉和肌腱连接处轻微缺失和缩进。

血肿可能伴有撕裂处出血。3级:肌肉完全撕裂。

撕裂可能位于肌腹、肌腱或肌腱和骨骼之间的连接处。基本上,锻炼者不能再移动了。

受伤后会出现剧烈疼痛,但疼痛很快就会消退。由于神经纤维也受损,这种情况通常需要手术治疗。

我应该怎么。o 肌肉拉伤后?医生提醒他在肌肉拉伤后要局部休息。

如果出现局部红肿疼痛,可以冰敷,防止持续出血和肿胀。24-48小时后,一旦局部出血和肿胀停止,可以用热毛巾促进血液循环,消肿止痛。也可以到医院康复科在医生指导下使用中频、磁热、超短波等局部物理因素。促进局部肌肉纤维修复的治疗,以缓解肿胀和疼痛。

预防 记住这些要点以远离运动损伤。喜欢运动,怎么做才能尽可能远离肌肉拉伤等运动损伤?广州医学院第二医院番禺分院康复科副主任陈燕提出以下建议: 1. ��W。运动前补:运动前的准备不仅可以提高体温,增加深层肌肉的血液循环,增加肌肉压力和增加关节柔韧性等,还可以减轻运动前的紧张和压力。

2、合理确定运动量:运动时要根据自己的感受,最好不要太疲劳。最大运动强度一般不超过每分钟180次。3、科学锻炼要循序渐进:选择适合自己的锻炼项目,循序渐进,因人而异,不断提高身体素质和运动适应能力。

4、运动后注意放松:运动后的放松活动可使体温、心率、呼吸、肌肉压力恢复到运动前的正常水平,防止肌肉酸痛,有助于缓解精神压力。5.加强自我保护:密切注意身体。运动时的反应,及时发现运动损伤的早期症状,早发现早治疗。

例如,当出现不易缓解的肌肉酸痛、关节不适时,可以到正规医疗机构就诊,也可以进行局部理疗,帮助缓解不适。编辑:刘。


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